宅家期間的體重管理

新冠疫情發生以來，很多人長時間處於居家狀態，缺少運動，飲食不健康，作息時間不規律，近日一項調查顯示，高於半數的受訪者都有不同程度的體重增加。宅家避疫，體重飆漲，淡淡的傷感油然而生。可以說這樣的結果並不出人意料。日常不少人的生活方式都是高攝入高代謝，許多人都兼有「美食家」和「健身達人」兩個身份，朋友圈分享的主題不是美食就是健身。疫情特殊時期，人們或是成天各種美食不離嘴，或是不停開發自己的精緻廚藝，而規律的運動則因為宅家而變得遙不可及。肥胖與許多慢性疾病相關，於是人們因為疫情的焦慮也變得更加嚴重了起來。殊不知，焦慮的情緒也是體重控制的一大步因素。

許多人希望依賴節食和大運動量健身來控制體重，這些途徑在目前的情況下卻難以實現。控制體重要做到身體的收支平衡。那麼，如何才能打造一個健康的生活方式，即能保證每日的營養攝入，又能輕鬆合理的管理我們的體重是目前我們都面臨的問題。

有以下幾點需要注意：

1. 避免高糖飲食，多進食高纖維食物。 像蔬菜，菌類，粗糧等都是消除飢餓感的高手，也是公認的低熱量食品。並且其維生素，礦物質的含量也很高，纖維含量多的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生飽腹感。油炸食品，甜品，以及大多數飲料等，它們更容易激起食慾，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要，要儘量避免。

2. 攝入足量優質蛋白質。疫情當下，為了身體健康，必須保證足夠的營養攝入才能使免疫細胞處於最佳的狀態。因為蛋白質是組成免疫細胞和抗體的主要成分，維生素，鐵，鋅等營養素也是免疫功能必不可少的元素，如果補充不足，營養跟不上會降低我們的抵抗力。所以要吃好一日三餐，並且各種營養素不僅不會增肥，相反減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的能力也會變差，還會使身體中的蛋白質代謝出現負氮平衡，導致人體的肌肉減少，基礎代謝率下降，形成易胖難瘦的體質，以後即便少吃也很難瘦下去。因此無論從提高抵抗力和減重的角度都要攝入足夠的蛋白質。魚蝦，禽蛋，瘦肉，奶類，都富含優質蛋白質。來自堅果類和穀類的植物蛋白也是很好的選擇。

3. 在飲食的基礎上每天要保證有規律的運動，比如室內健身操，瑜珈，舞蹈等等，提高自身的新陳代謝，幫助燃燒脂肪。