添加過多的糖可能對健康有害
沉迷於偶爾的治療是可以的,但過多的糖會導致生活不再那麼甜蜜。 糖有多種形式,包括白糖,紅糖,蔗糖等。但是,一旦消化,大多數糖最終會以葡萄糖的形式存在,並以同樣的方式被人體使用。 為什麼添加過多的糖,以任何形式,對健康不利?
體重增加
添加的糖提供額外的卡路里,營養價值很低。 這些額外的“空”卡路里可以讓你感覺飽腹,為健康,營養豐富的食物留下更少的空間。 隨著時間的推移,額外的卡路里會導致體重增加,而超重會增加許多慢性疾病的風險,例如2型糖尿病,心髒病,高血壓,某些類型的癌症等等。
添加的糖提供額外的卡路里,營養價值很低。 這些額外的“空”卡路里可以讓你感覺飽腹,為健康,營養豐富的食物留下更少的空間。 隨著時間的推移,額外的卡路里會導致體重增加,而超重會增加許多慢性疾病的風險,例如2型糖尿病,心髒病,高血壓,某些類型的癌症等等。
你知道嗎?1罐可樂含有39克糖,僅僅含糖可以提供156卡路里的熱量嗎?! 泡茶,能量飲料和維生素水等其他飲料的加糖量也很高。 事實上,大多數瓶裝/罐裝/預製飲料都含有相當高的糖 - 如果你很好奇,下次購物時,請看一兩個營養品牌!
多餘的脂肪
這可能會讓人感到意外,但是攝入的糖比身體需要的多,會導致體脂增加。 雖然我們的身體需要一些糖來正常運作,但一旦我們吃得比我們需要的多,就會將多餘的糖轉化為脂肪。 消耗身體所需的糖的最佳方法是吃全穀物,如棕色或野生稻,大麥,整粒燕麥,全麥麵包等。
口腔健康
那些食用含糖食物或飲料的人應該記住練習良好的口腔衛生,因為糖會促進空腔的形成。 一個簡單的提示是在進食或飲水後用水沖洗口腔,即使您只是吃一頓簡單的零食。 另一個提示是限制含糖零食和飲料!
替代甜味劑怎麼樣?
例如龍舌蘭糖漿,糙米糖漿,蜂蜜等。雖然這些可以提供在食糖中沒有的礦物質和抗氧化劑,但它們仍然由相同的結構單元組成:果糖和/或葡萄糖。 用它們加入額外的熱量仍然很容易,而其他食物是它們提供的礦物質和抗氧化劑的更好來源。 總體信息是觀察你使用了多少。
隨著我們周圍的所有這些高糖食物和飲料,我們的多種維生素絕對不需要任何額外的糖!
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菊粉也是一種益生元,有助於改善消化,免疫和整體健康。
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- 體重管理
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